6 conseils pour préserver sa santé mentale au travail

La santé mentale au travail est la préoccupation majeure en 2025 pour de nombreux salariés et professionnels des Ressources Humaines. Alors que les problématiques de stress, d’anxiété ou de burn-out (épuisement professionnel) se multiplient, il est devenu essentiel de prendre soin de son bien-être psychologique au quotidien. C’est pour cela que dans cet article, nous allons vous partager 6 conseils pratiques et accessibles à tous pour préserver sa santé mentale, améliorer sa qualité de vie au travail et mieux gérer son équilibre vie pro / vie perso.

La santé mentale : un enjeu majeur pour tous en 2025

La santé mentale désigne l’état de bien-être psychique qui permet à chacun de réaliser son plein potentiel, de gérer le stress normal de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à la vie de sa communauté.
Au travail, préserver sa santé mentale n’est pas qu’une affaire individuelle : elle concerne aussi l’employeur, les collègues et toute l’organisation. En effet, une personne souffrant d’épuisement ou de mal-être pourra difficilement être épanouie et performante, ce qui peut, à terme, impacter l’ensemble de l’équipe.

Les risques psychosociaux (RPS) comme le burn-out, la dépression ou encore l’anxiété sont de plus en plus présents dans le monde professionnel. Ainsi, apprendre à repérer les signaux d’alarme et mettre en place des stratégies de prévention est indispensable. Enfin, une bonne hygiène de vie et un management bienveillant peuvent faire toute la différence pour préserver la qualité de vie au travail (QVT).

Prendre soin de sa santé mentale est un processus continu. Même si certaines périodes sont plus stressantes que d’autres, il est essentiel d’adopter des réflexes quotidiens pour éviter l’accumulation de tensions.

1) Apprenez à repérer les signaux d’alarme

Stress chronique, anxiété ou épuisement ?

Un stress ponctuel peut être un moteur pour se dépasser, mais lorsqu’il devient permanent (ce que l’on appelle le stress chronique), il se transforme en facteur de risque psychosocial majeur. De même, l’anxiété et le burn-out ne surviennent pas du jour au lendemain : ce sont souvent des états progressifs qui se développent face à des contraintes excessives ou mal gérées.

Les symptômes à surveiller

• Fatigue persistante malgré le repos ;
• Irritabilité, sautes d’humeur, repli sur soi ;
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions ;
• Diminution de la motivation et de l’estime de soi ;
• Troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes fréquents).

Si vous constatez plusieurs de ces manifestations chez vous ou un proche, il est temps d’agir pour prévenir l’aggravation de la situation.

2) Adoptez une hygiène de vie équilibrée

Alimentation, sommeil et activité physique

Un des meilleurs remèdes contre le stress et la fatigue mentale est d’adopter une hygiène de vie saine. Cela passe par :

• Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en nutriments (légumes, fruits, protéines maigres, céréales complètes) et limitez les produits ultra-transformés et sucrés.
• Un sommeil de qualité : Dormir suffisamment (idéalement entre 7 et 9 heures par nuit) est indispensable pour régénérer le corps et l’esprit.
• Une activité physique régulière : La pratique d’un sport ou d’exercices physiques (même une simple marche quotidienne) stimule la production d’endorphines, hormones du bien-être, et contribue à évacuer les tensions.

Les bienfaits d’une bonne hydratation

Bien souvent négligée, l’hydratation a un impact direct sur la concentration, la mémoire et la capacité à réguler le stress. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir un niveau optimal d’énergie et de performance cognitive.

3) Communiquez et demandez de l’aide

Soutien professionnel et personnel

La communication est un levier puissant pour lutter contre le stress et l’isolement au travail. Que vous soyez salarié, indépendant ou dirigeant, il est essentiel de pouvoir échanger sur vos difficultés avec votre entourage : collègues, managers, RH, ou même vos proches en dehors de l’entreprise.

• Parlez de vos préoccupations : exprimer ce qui ne va pas peut soulager et permettre d’identifier des pistes d’amélioration.
• Partagez vos succès : il est tout aussi important de valoriser les réussites pour garder un moral au beau fixe.
• Sollicitez votre entourage : ne restez pas seul(e) face à un problème, car cela peut amplifier le stress et la démotivation.

Les bénéfices de la thérapie ou du coaching

En cas de mal-être plus profond ou de stress persistant, n’hésitez pas à consulter un psychologue, un coach ou un sophrologue. Les approches thérapeutiques ou de coaching professionnel permettent de travailler sur les blocages, de développer de nouvelles compétences comportementales et de mieux gérer les émotions. Ces accompagnements contribuent à rétablir l’estime de soi et à instaurer un climat de confiance avec soi-même.

4) Gérez votre temps et fixez des limites

L’équilibre vie pro / vie perso

Beaucoup de personnes cherchent des conseils pour maintenir un équilibre vie professionnelle / vie personnelle. Il est crucial de déconnecter en dehors des horaires de bureau pour permettre une véritable récupération physique et mentale.
Si vous ne parvenez pas à séparer clairement les deux sphères, vous risquez d’accumuler un stress latent qui peut conduire à l’épuisement.

Les outils pour mieux s’organiser

Pour mieux gérer votre temps et éviter la surcharge :

1. Utilisez des to-do lists : Priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.
2. Bloquez des créneaux dédiés : Réservez des plages horaires pour les tâches complexes (sans distractions).
3. Apprenez à déléguer : Si possible, confiez certaines missions à des collègues ou sous-traitants.
4. Planifiez des pauses régulières : 5 à 10 minutes de pause toutes les heures contribuent à maintenir la concentration.

Si vous avez des difficultés à appliquer ces conseils, il existe des formations sur la gestion du temps et des priorités. Ces modules de formations peuvent être un excellent accompagnement pour mieux cadrer votre quotidien professionnel mais également personnel.

5) Pratiquez des techniques de relaxation

Méditation, respiration et micro-pauses

La pratique de techniques de relaxation est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et de favoriser un état de calme intérieur. Parmi les plus populaires, on retrouve :

• La méditation de pleine conscience (mindfulness) : quelques minutes de centration sur la respiration suffisent à apaiser l’agitation mentale. De nombreux podcasts ou vidéos sont disponibles gratuitement sur le web.
• Les exercices de respiration : la méthode de la cohérence cardiaque (inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, sur 5 minutes) aide à réguler le rythme cardiaque et à diminuer le stress.
• Les micro-pauses : s’arrêter quelques instants pour s’étirer, regarder par la fenêtre ou boire un verre d’eau peut recharger les batteries et évacuer la pression accumulée.

Évitez les effets de la rumination mentale

La rumination est un mécanisme qui consiste à ressasser des pensées négatives ou angoissantes de manière répétitive. Pour limiter ce phénomène, fixez-vous des moments de déconnexion totale : laissez votre téléphone, éloignez-vous de l’ordinateur et accordez-vous un instant de repos mental.

6) Formez-vous pour développer vos compétences

Se protéger par la montée en compétences

Le sentiment d’incompétence, la peur de ne pas être « à la hauteur » et l’absence de perspectives d’évolution sont autant de facteurs qui peuvent générer du stress et miner la confiance en soi. S’engager dans une formation professionnelle adaptée à ses besoins est un excellent moyen de redynamiser sa carrière et de renforcer son estime.

• Identifiez vos besoins de formation : que souhaitez-vous apprendre ou améliorer ?
• Renseignez-vous sur les solutions de financement : CPF (Compte Personnel de Formation), plan de développement des compétences en entreprise, etc.
• Choisissez la bonne modalité : formation en présentiel, e-learning, blended learning… trouvez celle qui correspond à votre organisation et votre rythme de travail.

Les formations SoBox pour votre bien-être

Chez SoBox Formation, nous proposons des programmes variés pour allier bien-être et performance. Qu’il s’agisse de gestion du stress, de leadership ou de communication interpersonnelle, nos formateurs vous accompagnent pas à pas pour développer les soft skills essentielles à une vie professionnelle équilibrée. Nous vous accompagnons également via des sessions de coaching individuel et des parcours de formation continue pour vous aider à mieux appréhender les défis de votre métier.

Agissez dès maintenant pour une meilleure santé mentale

Préserver sa santé mentale au travail n’est pas un luxe, mais une nécessité. Les 6 conseils partagés dans cet article, constituent autant de leviers sur lesquels vous pouvez agir dès aujourd’hui.

N’oubliez pas que le burn-out et la dépression peuvent toucher tout le monde, indépendamment du secteur d’activité ou du niveau hiérarchique. En prenant en main votre bien-être, vous renforcez non seulement votre résilience, mais contribuez aussi à créer un environnement de travail plus sain et épanouissant pour tous.

Envie d’aller plus loin ?

Chez SoBox, nous proposons un large éventail de formations et d’accompagnements pour vous aider à maintenir ou restaurer votre équilibre professionnel et personnel. Contactez-nous dès maintenant pour découvrir nos parcours dédiés à la qualité de vie au travail et à la prévention du stress. Nous serons ravis de vous aider à avancer sur le chemin d’une vie professionnelle plus sereine et épanouie.